GLP-1ダイエットは本当に効果的？忙しい女性におすすめの理由も解説

この記事の監修

女医によるファミリークリニック

院長

大井 美恵子先生

1.GLP-1ダイエットとは何か

GLP-1ダイエットとは、食欲を抑えるホルモン「GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）」のはたらきに着目した医療痩身（メディカルダイエット）です。

GLP-1は体内に存在するホルモンで、食後に分泌されて血糖値の上昇を緩やかにする役割を持っています。

食事をとると小腸から分泌され、インスリンの分泌を促進するはたらきを持つホルモンをインクレチンといいますが、その１つがGLP-1 です。

GLP-1は食事をとって血糖値が上がると、小腸にあるL細胞から分泌され、すい臓のβ細胞表面にあるGLP-1の鍵穴 (受容体) にくっつき、β細胞内からインスリンを分泌させます。

GLP-1は、血糖値が高い場合にのみインスリンを分泌させる点がとても特徴的です。

そんなGLP-1のはたらきに着目して2型糖尿病の治療薬として開発されたのが、「GLP-1受容体作動薬」です。

「GLP-1受容体作動薬」を痩身のために使い、自然に食事量を減らすことで体重管理を目指すのが「GLP-1ダイエット」です。

日本では、「GLP-1受容体作動薬」は2型糖尿病の治療薬としては健康保険が適用されますが、ダイエット目的では自由診療です。

自費負担ではあっても、その作用によって「痩せるホルモン」として注目され、医療ダイエット分野にも広がりました。

食欲抑制に加えて基礎代謝の向上にも関わるため、忙しい毎日で運動が続けられない方でも効率よく体重管理を行えるのが特徴です。

＜参考動画＞

望月瑠璃子先生ご出演：ホントに簡単？気をつけたいGLP-１ダイエット

2.GLP-1ダイエットの基本的な仕組みと効果

GLP-1ダイエットの中心となる「GLP-1」は、食事をした際に腸から分泌されるホルモンです。このホルモンは主に次の3つののはたらきによって、ダイエット効果が期待できます。

そのため、「GLP-1受容体作動薬」を使うことで、無理なく食事量を減らして理想の体型に近づくことができます。

1)食欲の抑制

GLP-1は脳の「食欲中枢」に作用し、自然と空腹感を感じにくくします。その結果、無理に

食事制限をしなくても自然と食事量が減り、カロリーの過剰摂取を抑えることができます。

2)胃の動きを遅くする

GLP-1は胃の消化をゆっくりにし、食べたものが胃の中に留まる時間を長くします。これにより、満腹感が持続しやすくなり、間食や食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

3)血糖値のコントロール

GLP-1は血糖値の上昇を抑えるはたらきを持つため、糖質の多い食事による急激な血糖値

の変動を防ぎます。血糖値の乱高下は、空腹感や食欲の増加を引き起こす原因になるため、これを抑えることでダイエット効果をサポートします。

これらのはたらきによって、GLP-1ダイエットは「無理な食事制限なしで続けられるダイエット法」として注目されているのです。

3.GLP-1ダイエットのメリット

GLP-1ダイエットが効果的といわれる理由は、「食欲を自然に抑える効果」と「基礎代謝をサポートするはたらき」にあります。これらの2つの効果が組み合わさることで、以下のメリットが期待できます。

1)食欲の抑制が自然に続く

GLP-1ダイエットは強制的に食事を減らすのではなく、「食べたい気持ち」を自然に抑えるため、ストレスが少なく、続けやすいのが大きなメリットです。通常の食事制限ダイエットのような「我慢の限界によるリバウンド」を防ぐことができ、長期的な効果が期待できます。

2)基礎代謝の改善に貢献

GLP-1は血糖値の調整に加えて、インスリン分泌の効率をサポートします。このはたらきが体のエネルギー消費効率を上げ、基礎代謝の改善につながります。

基礎代謝が上がることで、運動をしなくても日常生活で消費するカロリーが増えるため、「太りにくい体質」に近づく効果が期待できるのです。

このように、GLP-1ダイエットは「食欲抑制」と「代謝改善」という2つの効果で、無理なく効率的に理想の体型を目指せる方法です。運動や厳しい食事制限が続けられない方にとって、強い味方となる点がメリットです。

＜参考記事＞

GLP-1ダイエットの効果！やめるとどうなるか望月瑠璃子先生に聞いてみた

ゴリラクリニックのGLP-1ダイエットの効果は？口コミ・評判も調査

4.GLP-1受容体作動薬の種類と効果

GLP-1受容体作動薬は、大きく分けると注射薬と飲み薬があります。

注射薬は、ビクトーザ、サクセンダ、オゼンピック、トリルシティの4種類があります。

ビクトーザとサクセンダ（ダイエット用としての名称）はまったく同じ薬です。

また、2023年にはマンジャロというGIP/GLP-1受容体作動薬が登場しました。

一方、飲み薬は、リベルサスだけです。

＜代表的なGLP-1受容体作動薬＞

1)注射のメリットとデメリットは？

GLP-1受容体作動薬の注射薬には、メリットとデメリットがあります。
ここでは代表的なメリットとデメリットを比較して紹介します。

• メリット

注射薬は効果が持続しやすく、少ない投与回数でよい点が大きなメリットです。
また、症状に合わせて細かい投与量を調整しやすい製品もあります。そのため、状態に合ったダイエットが可能です。

• デメリット

注射薬は、自分で投与しなければならないため手間がかかります。また、投与時にある程度の痛みもあります。
髪の毛よりも細い針を採用することにより、痛みは大きくないものがほとんどですが、注射が苦手な方や痛みに弱い方にはデメリットです。

2)飲み薬のメリットとデメリットは？

• メリット

GLP-1受容体作動薬の飲み薬は利便性がよく、場所を選ばず使用しやすい点がメリットといえます。

外食中などでも気軽に服薬できます。

また、注射薬のような投与時の準備が不要で、注入時の痛みもありません。

• デメリット

GLP-1受容体作動薬の飲み薬は、選択肢がリベルサスしかなく、合わない場合は使えません。

また、服用時にいくつかの注意点があり、正しい方法で服用しなければ効果が現れにくい場合もあります。

＜参考記事＞

マンジャロは最新のGLP-1ダイエット！効果・メリットとリスクは？

5.GLP-1ダイエットの効果を高める方法

GLP-1ダイエットは、薬の効果を最大限に引き出すために、日常生活の中でいくつかのポイントを意識することが重要です。

たとえば、食事や生活習慣の見直しを行うことで、より効率よく体重管理ができる可能性があります。ここでは、GLP-1ダイエットの効果を高める具体的な方法をご紹介します。

1) 食事の栄養バランスを整える

GLP-1ダイエット中は、薬の効果をサポートするために食事内容を意識することが大切です。特に栄養バランスを考えた食事は、代謝の向上や食欲抑制の効果を高めます。

• たんぱく質をしっかり摂る

筋肉を維持し基礎代謝を高めるため、肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょ

う。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、ダイエット効果が出にくくなります。

• 野菜や食物繊維を取り入れる

野菜や海藻類に含まれる食物繊維は、満腹感を得やすくし、血糖値の急上昇を抑える効

果が期待できます。

• 糖質は控えめに

白米やパン、麺類などの糖質の多い食品は、血糖値を急激に上げてしまうため、少量に抑

えましょう。低GI食品（玄米や全粒粉パンなど）を選ぶことがポイントです。

2)適度な運動を取り入れる

GLP-1ダイエットは運動が必須ではありませんが、軽い運動を取り入れることで基礎代謝が高まり、脂肪燃焼を助けます。

• 有酸素運動

ウォーキングやサイクリングなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。短時間でも毎日続けることで、脂肪燃焼の効果が期待できます。

• 筋力トレーニング

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。スクワットや腹筋など、自宅で手軽に行えるものから始めると良いでしょう。

運動が苦手な方も、1日10分程度からスタートすれば、日常生活に無理なく組み込めます。

3)食事の際に噛む回数を増やす

食事の際にしっかり噛むことは、満腹感を感じやすくして食欲抑制に役立ちます。

• 噛む回数を増やすポイント

1口あたり30回を目安に噛むことで、満腹中枢が刺激され、食事量を自然に減らせます。

食べ過ぎを防ぎ、GLP-1ダイエットの効果をより高められます。

• ゆっくり食べる習慣をつける

早食いは血糖値の急上昇を招く原因です。食事は時間をかけて楽しむように意識しましょう。

4)アルコールや糖分を控える

アルコールや糖分の過剰摂取は、GLP-1のはたらきを妨げる原因になります。

• アルコールの影響

お酒は肝臓で分解される際に脂肪燃焼を抑制するため、ダイエットの効果が低下します。GLP-1ダイエット中は、飲酒量を減らすか控えることをおすすめします。

• 糖分を含む飲み物やお菓子

清涼飲料水やスイーツには多くの糖分が含まれています。血糖値の急上昇を防ぐためには、砂糖の代わりに自然由来の甘味料やフルーツを活用すると良いでしょう。

5)オンライン診療を活用する

GLP-1ダイエットを始める際にオンライン診療を利用すれば、手軽に続けられるだけでなく、専門的なアドバイスが受けられます。

• 忙しい方に最適

通院の手間がなく、スマートフォンやPCから簡単に診療を受けられるため、忙しい方でも時間を有効に活用できます。

• 専門的なサポート

医師が体調や経過をしっかり確認しながら適切な薬を処方するため、安全性が高く、安

心して続けられます。

6)継続できる工夫をする

ダイエットは継続が何よりも大切です。GLP-1ダイエットも薬の効果に頼りきりにならず、日常生活の中でも無理なく続ける工夫が必要です。

• 記録をつける

体重や食事内容、運動量をアプリや手帳に記録することで、モチベーションの維持につながります。

• 小さな目標を設定する

いきなり大きな目標を掲げるのではなく、「1週間で1kg減らす」、「毎日5分運動する」といった実現可能な小さな目標を立てましょう。達成感が積み重なり、継続しやすくなります。

• 無理をしない

無理な制限はストレスとなり、継続を妨げます。自分のペースで少しずつ改善していく意識が、成功への近道です。

6.GLP-1ダイエットの危険性と注意点

GLP-1ダイエットは手軽に取り入れやすく、効果が期待できる方法として注目されていますが、体に直接作用する医療的なアプローチであるため、副作用や注意すべき点が存在します。

安全に取り組むためには、いくつかのポイントを理解し、リスクをしっかり管理することが大切です。

1)考えられる副作用とその対処法

GLP-1ダイエットで使用される薬には、いくつかの副作用が報告されています。特に体内のホルモンバランスや胃腸のはたらきに関わるため、人によっては体調に影響が出ることがあります。

• 胃腸の不調

GLP-1は胃の動きをゆっくりにするため、薬の作用で胃腸に違和感が出ることがあります。具体的には、吐き気や胃もたれ、便秘や下痢といった症状が挙げられます。

対処法：薬の量を少しずつ調整しながら、体を慣れさせることが大切です。症状がひどい場合は、医師に相談し薬の使い方を見直してもらいましょう。

• 低血糖のリスク

GLP-1は血糖値を下げるはたらきがあるため、食事のタイミングや量によっては、血糖値が下がりすぎることがあります。特に空腹時に薬を使用すると、ふらつきや冷や汗、めまいといった症状が現れることも。

対処法：低血糖を防ぐために、規則正しい食事を心がけることが重要です。軽い間食を取るなどして血糖値を安定させましょう。

• 注射部位の腫れや痛み

GLP-1ダイエットでは注射薬が使用されることがあり、注射の際に痛みや腫れが起こる場合があります。

対処法：毎回注射を打つ場所を変えることで、同じ部位への負担を軽減できます。痛みが強い場合は、医師に相談しましょう。

2)GLP-1ダイエットが向いていない人の特徴

GLP-1ダイエットはすべての人に適しているわけではありません。以下のような方は、注意が必要です。

• 妊娠中・授乳中の方

ホルモンに作用する薬のため、妊娠中や授乳中の方は胎児や乳児への影響を避けるために使用を控える必要があります。

• 糖尿病治療中の方

糖尿病治療薬を服用している場合、GLP-1薬と併用すると低血糖を引き起こす可能性が高まります。必ず主治医と相談してから取り入れましょう。

• 胃腸の疾患を持つ方

胃の動きを遅くする作用があるため、消化器系の疾患（胃炎や潰瘍など）がある方は、症状を悪化させる可能性があります。

• 体型が標準範囲内の方

GLP-1ダイエットは肥満体型の方を対象とした治療です。標準体型や痩せ型の方が使用すると、過度な体重減少につながる恐れがあります。

3)安全に使用するための注意事項

GLP-1ダイエットを安全に進めるためには、以下のポイントを意識しましょう。

• 医師の指導を受ける

GLP-1薬は医療用医薬品です。必ず医師の診察を受け、適切な処方を受けることが大切です。

自己判断での使用や個人輸入は、重大な健康被害を引き起こす危険性があるため避けましょう。

• 少量からスタートする

薬に体が慣れていない場合、副作用が出やすくなります。最初は少量から始めて、医師と相談しながら徐々に増やすようにしましょう。

• 定期的に体調をチェックする

使用中は体調の変化を記録し、少しでも異変を感じた場合は速やかに医師に報告しましょう。定期的に血糖値や体重の変化を確認することも重要です。

• 生活習慣の見直しも併行する

GLP-1ダイエットは、薬に頼りきりになるのではなく、適度な運動やバランスの取れた食事を併行して取り入れることで、効果を最大化できます。

7.GLP-1ダイエットが忙しい女性におすすめの理由

GLP-1ダイエットは、特に20〜40代の忙しい女性にとって「手軽に効果を実感しやすいダイエット法」として注目されています。

ここでは、忙しい女性にGLP-1ダイエットをおすすめする理由を具体的に解説します。

1)ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる

GLP-1ダイエットは、従来の食事制限やハードな運動を強いる方法とは異なり、「無理なく続けられる」のが最大の特徴です。

• 食欲を自然に抑える効果

GLP-1は脳の食欲中枢にはたらきかけるため、過度な空腹感を感じにくくなります。「我慢しなければ」というストレスが少ないため、日常生活に取り入れやすく、自然と食事量を抑えられるのです。

• 運動が苦手でも始めやすい

運動が苦手な方や、忙しくて時間が取れない方でも、薬を使うことで効率的に体重管理

ができる点が魅力です。もちろん、軽いウォーキングなどを加えることで効果をさらに高めることができます。

• オンライン診療で手軽に継続

GLP-1ダイエットは、オンライン診療サービスを通じて薬の処方や診察を受けられるため、通院の手間がかかりません。スマホやPCから簡単に手続きができるため、仕事や家事で忙しい女性でも手軽に継続できます。

このように、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるため、「継続が苦手」という方にもおすすめのダイエット法です。

2)医学的根拠があるため信頼できる

GLP-1ダイエットは、単なる流行のダイエット法ではなく、医学的な根拠に基づいて開発された方法です。

• 糖尿病治療から生まれたホルモンのはたらき

GLP-1はもともと体内で分泌されるホルモンで、食後に分泌されて血糖値の上昇を抑える効果があるため、糖尿病の治療薬として開発が進められ、内服薬が広く使われるなど医療分野での長い実績があります。

• 食欲抑制と代謝のサポート

GLP-1は、食欲中枢に作用して食事量を自然に減らすとともに、基礎代謝をサポートして痩せやすい体質へ導く効果が期待されています。こうしたメカニズムは、科学的に証明されているため安心して取り組めます。

• 医師の指導による安全性

オンライン診療やクリニックでのサポートを受けながら進められるため、自己流のダイエットよりも安全性が高いです。専門的な知識を持つ医師が経過を確認し、適切な薬を処方するため、健康を損なわずに理想の体型を目指せます。

こうした医学的な根拠があることから、GLP-1ダイエットは信頼性が高く、体重管理に悩む多くの女性に選ばれています。

3)短期間で効果を実感しやすい

GLP-1ダイエットは、短期間で結果を実感しやすい点も大きなメリットです。

• 早い段階で食事量が自然に減少

GLP-1のはたらきにより、開始から比較的早い段階で食欲が抑えられます。食事の量が減ることで摂取カロリーが自然と少なくなり、無理なく体重を減らす効果が期待できます。

• 基礎代謝の改善が効果を後押し

GLP-1は血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌をサポートします。このはたらきが基礎代謝を高め、体内のエネルギー消費が効率的に行われるため、太りにくい体質へのより早い変化が期待できるのです。

• リバウンドのリスクが低い

無理な食事制限によるダイエットでは、リバウンドが起こりやすいですが、GLP-1ダイエットは食欲を自然に抑えるため、無理なく続けることでリバウンドしにくいというメリットもあります。

短期間で効果を実感しやすいことで、「結果が出ない」と諦めることなく、ダイエットを継続しやすくなるのです。

8.まとめ

GLP-1ダイエットは、「GLP-1受容体作動薬」を使う医療痩身です。

「食欲の抑制」や「代謝の改善」といった医学的根拠に基づく効果で、忙しい女性でも無理なく続けられる点で注目されています。

この方法は、過度な運動や厳しい食事制限に頼ることなく、手軽に体重管理が行える点が、多くの女性に支持される理由といえるでしょう。

また、オンライン診療を活用することで、仕事や家事に忙しい方でも自宅から簡単に始められる点も大きなメリットです。

一方、医薬品を使ったダイエットなので、正しく使うことや副作用・リスクに注意することも大切です。

この記事で紹介した「効果を高める方法」や「安全に使用するためのポイント」を意識しながら取り組むことで、GLP-1ダイエットの効果を最大限に引き出し、理想の体型に近づくことができるでしょう。